przysiady na

[...] . W pazdzierniku mysle kupic rowerek stacjonarny i wtedy na nim wyrobic jako taka kondycje i zaczac robic HIIT. Do tego dochodzil by trening domatora czyli, pompki, przysiady, sklony, brzuszki i rozciaganie. Skakanki nie ogarniam bo nie za bardzo lubie. Minusem jest to ze szybko sie poce, zwlaszcza teraz jak jest goraco, i strasznie [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

[...] „kuracji” nie nastawiałem się na jakieś mega osiągi ale waga z 86 kg wzrosła do 105 obwody tez wzrosły, w pasie tez pare centów poszło ale nie ma tragedii. Siłowo pomijając przysiady i martwy z powodu urazu kręgosłupa wyniki w wyciskaniu mega pozytywnie 175 kg poszło gdzie przed cyklem problemem było 130. Gdyby nie fakt ze w między czasie myjąc [...]

[...] cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: Poniedziałek: 4 głowe ud Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-6 Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 <- wymienić. 2 głowe ud Zginanie [...]

Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]

DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]

[...] hantli skos gora lawka prosta wyciskanie biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki przyciąganie drążka do grzbietu wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą martwy ciąg sobota nogi: przysiady wykroki przysiady ze sztangielka łydki Czekam na jakieś opinie porady i korekty pozdrawiam :)

[...] makarony, jajek, platek (na śniadanie) i uzupełnić jej braki odżywkami. A jak już "naucze" się trzymać diete zrobie jakiś pożadny cykl kreatynowy Trening: Poniedziałek: - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce ze stangielkami Wotrek: - Wyciskanie [...]

No właśnie, ile zrobicie przysiadów bez obciążenia w jednym tempie?? Jak zaczynałem trening na jump'a to robiłem ich tylko 80, teraz zrobię bez problemu 3 serie po 140 przysiady. A jak wy ?? ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 3s Kaptury: 3s Tricepsy: - prostowanie rąk wzdłóż ciała(w opadzie takim jak przy wiosłowaniu na plecy) 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 4s Nogi: - przysiady z hantlami 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: brzuszki 3s B Klatka piersiowa: - pompki zwykłe 4s Barki: - podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3s [...]

[...] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Hack przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - [...]

[...] sprzętu w domu . Jedynymi moimi ćwiczeniami domowymi są - pompki ( od 2 do 3 serii po 10-15 ) - brzuszki + obciążenie ( od 2kg )( od 2 do 3 serii po 20-30 ) - przysiady + obciążenie ( do 12 kg ) - Przysiady wykroczne ( 2 serie po 20 ) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami ( 2 serie po 15 razy ) -* Jeżeli dopisuje pogoda to [...]

Znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

[...] płasko sztangi 4s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie żołnierskie 3s wznosy bokiem 3s pompki na poręczach z obciążeniem 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]

Witam. Tak jak w temacie proszę o ocene planu treningowego. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wtorek: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg x25 przysiady ze sztangą (lekka 20kg) x25 biceps (ta sama sztanga 20kg) x15 Robiłem 4 takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem -sobota Squash 1h - [...]